SENTADILLA

La sentadilla constituye uno de los ejercicios básicos para trabajar los muslos.

Posición inicial:

1. De pie, con la espalda recta y las piernas separadas a la anchura de los hombros con la punta de los pies mirando al frente. 2. Colocar la barra sobre los hombros, con la espalda recta la cabeza hacia el frente y el pecho erguido.

Movimiento:

1. Manteniendo la espalda recta y el pecho erguido, bajar el cuerpo doblando las piernas como si nos fuéramos a sentar en una silla, hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Inhalar durante el movimiento.

2. Lentamente volver a la posición inicial, mientras se exhala.

3. Repetir.

Variaciones:

1. Sentadilla “hack”: esta variante se realiza con la barra por detrás de la espalda a la altura de los glúteos aproximadamente. Las palmas de las manos miran hacia fuera. El movimiento a realizar es el mismo.

2. También se puede realizar en máquina.